أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات خاص - رياضة كمال الأجسام -

Besigtig vorige onderwerp Besigtig volgende onderwerp Go down

أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات خاص - رياضة كمال الأجسام -

Pos by Thank Of AallaH on 23/12/2016, 3:28 am

باسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات خاص - رياضة كمال الأجسام -
Top 10 foods to build a special muscle - bodybuilding -
Top 10 des aliments pour construire un muscle spécial - musculation -

محتويات

١ بناء العضلات
٢ رياضة كمال الأجسام
٣ حاجة العضلات للغذاء
٤ أفضل الأطعمة لبناء العضلات
٤.١ اللّحوم الحمراء
٤.٢ الدّجاج منزوع الجلد
٤.٣ الجبنة البيضاء
٤.٤ البيض
٤.٥ بروتين مصل اللّبن
٤.٦ سمك التّونة وأسماك أُخرى
٤.٧ دقيق الشّوفان
٤.٨ الحبوب الكاملة
٤.٩ الخُضار والفواكه
٤.١٠ الدّهون الصحيّة
٥ خلاصة
٦ المراجع



بناء العضلات

يحتوي جسم الإنسان على قرابة 620 عضلةً مُختلفةً، وتتكوَّن هذه العضلات من أليافٍ عضليّةٍ، والتي تتكوّن من حموض توجد في البروتينات وتُسمّى حموضاً أمينيّةً.[١] يستخدم الإنسان عضلاته في الحركة وفي أداء الأنشطة المُختلفة، ويستغلّ البعض كبر حجم عضلاته ليتباهى فيها أمام النّاس، فهي تُعتبر من الجمالّيات، حيثُ إنَّ الجسم المشدود والذي يمتلك عضلاتٍ ذاتَ حجمٍ كبيرٍ مرغوبةٍ عند الكثير من النّاس.


رياضة كمال الأجسام

تُعتبر رياضة كمال الأجسام (بالإنجليزيّة: Bodybuilding) من الرّياضات التي تتطلَّب مجهوداً عضليّاً عالياً، حيثُ تقوم المُنافسة فيها على أساس شكل الجسم وكميّة العضلات فيه (بالنّسبة لكمّيّة الدّهون)، فكُلّما ازدادت الكُتلة العضليّة في الجسم وقلّت كمّية الدّهون فيه، أصبحت فُرص الفوز أكبر. وتعتمد هذه الرّياضة على التّمارين والغذاء بشكلٍ أساسيّ.[٢]


حاجة العضلات للغذاء

يَعتقد الكثير من النّاس أنّ بناءَ العضلات والحفاظ على كتلتها يَعتمد على التّدريب فقط، ولكن هذا الاعتقاد خاطِئ؛ فبالإضافة إلى التّدريب يجب أن يتناول الإنسان أغذيةً صحّيّةً تُساعده في الحِفاظ على لياقته ونموّ عضلاته.[٣]


بعد القيام بأيّ تمارينَ أو أنشطةٍ تعتمد اعتماداً كبيراً على العضلات (كتمارين كمال الأجسام) فإنَّ ذلك يُؤدّي إلى هدم ألياف العضلة المُرهقة، وحينها يحتاج الشّخص إلى تناول الغذاء المُناسب العالي بالبروتين سريع الامتصاص (كمصل اللّبن)، فيَستخدم الجسم الأحماض الأمينيّة في البروتين من أجل إعادة ترميم وبناء العضلة، حيثُ إنَّ المُكوِّن الرئيسيّ للألياف العضليّة هي الأحماض الأمينيّة التي توجد في البروتين، وبذلك تُصبح العضلة أقوى ممّا كانت عليه لتستطيع التّأقلم مع طبيعة المجهود القائِم عليها.[٤]


إنَّ العديد ممّن يلعبون رياضة كمال الأجسام يشتكون بأنّهم لا يشعرون بأيّ نفع منها، فعضلاتهم تبقى بنفس حجمها رغم التّمارين (وإن كانت صعبة) التي يقومونَ بها، والأوزان التي يرفعونها أثناء التّمرين تبقى ثابتةً دون زيادة، وذلك لأنّهم لا يهتمّون بالغذاء المُناسِب، أو أنّهم ببساطة ليسوا على علم بذلك. إنَّ عدم تناوُل الغذاء الكافي والمُناسب بعد التّمرين يُؤدّي إلى نتائِجَ عكسيّة، فالعضلة ستُهدَم ولن يُعاد بناؤها، وذلك لأنَّ الألياف العضليّة لم تتلقّى ما تحتاجه من الحموض الأمينيّة.[٥]



المصدر
موضوع.كوم
أكبر موقع عربي بالعالم
mawdoo3.com
/
كمال الأجسام
/
أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات

*******************************************************************************************************************************
الشكر لله
Thanks Of AallaH
الحمد لله
Praise be to Allaah

Thank Of AallaH

عدد المساهمات : 232
الموقع : www.taj1.arab.st

TAJ
www.taj1.arab.st: 1

http://www.taj1.arab.st

Terug na bo Go down

Re: أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات خاص - رياضة كمال الأجسام -

Pos by Thank Of AallaH on 23/12/2016, 3:29 am

أفضل الأطعمة لبناء العضلات

اللّحوم الحمراء

إنَّ اللّحوم الحمراء يجب أن تكون العُنصر الرئيسيّ في النّظام الغذائيّ لمن يُريد تضخيم عضلاته؛ حيثُ يتوجّب أكل وجبةٍ تحتوي على 3 أوقيات من اللّحوم الحمراء، أي ما يُعادل 154 سعراً حراريّاً،[٦] إلّا أنّه يجب أكل إضافة إلى اللّحوم عناصرَ غذائيّةٍ رئيسيّةٍ، مثل: الحديد، والزّنك، وفيتامين ب، والأهمّ من ذلك البروتين؛ حيث إنّه يعمل على تعزيز نموّ العضلات.[٧]

*******************************************************************************************************************************
الشكر لله
Thanks Of AallaH
الحمد لله
Praise be to Allaah

Thank Of AallaH

عدد المساهمات : 232
الموقع : www.taj1.arab.st

TAJ
www.taj1.arab.st: 1

http://www.taj1.arab.st

Terug na bo Go down

Re: أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات خاص - رياضة كمال الأجسام -

Pos by Thank Of AallaH on 23/12/2016, 3:30 am

الدّجاج منزوع الجلد

يُعدّ الدّجاج مصدراً مُمتازاً للبروتين، وهو مهمٌّ جدّاً لإصلاح العضلات، وصحّة العظام، والحفاظ على الوزن، ويُعدّ صدر الدّجاج أكثر جزء يحتوي بروتين مُقارنةً بباقي أجزائها. يُشترط طبخ الدّجاج بطريقة صحيّةٍ ومُفيدةٍ، وذلك بعدم قَلِيها وعدم ترك الجلد عليها. وهنالك أيضاً أنواعٌ اللّحوم الشّبيهة بالدّجاج، كلحم طائر الحَبَش الذي يُعدّ من أفضل اللّحوم البيضاء مصدراً للبروتين.[٨]

*******************************************************************************************************************************
الشكر لله
Thanks Of AallaH
الحمد لله
Praise be to Allaah

Thank Of AallaH

عدد المساهمات : 232
الموقع : www.taj1.arab.st

TAJ
www.taj1.arab.st: 1

http://www.taj1.arab.st

Terug na bo Go down

Re: أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات خاص - رياضة كمال الأجسام -

Pos by Thank Of AallaH on 23/12/2016, 3:32 am

الجبنة البيضاء

هناك الكثير من النّاس الذين لا يعرفون كميّة البروتين الموجودة في هذه الجبنة وخصوصاً جبنة القَريش (بالإنجليزيّة: Cottage Cheese)؛ فهي تحتوي على بروتين الكازين، وهو بروتين بَطيء الهضم، ويُساعد على بناء العضلات، وتُعدّ الجبنة البيضاء مُفيدةً جدّاً وخاصّةً للرّجال، وهي مصدر ممتاز لفيتامين ب12، والكالسيوم، والمواد المُغذّية الأُخرى.[٩]

*******************************************************************************************************************************
الشكر لله
Thanks Of AallaH
الحمد لله
Praise be to Allaah

Thank Of AallaH

عدد المساهمات : 232
الموقع : www.taj1.arab.st

TAJ
www.taj1.arab.st: 1

http://www.taj1.arab.st

Terug na bo Go down

Re: أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات خاص - رياضة كمال الأجسام -

Pos by Thank Of AallaH on 23/12/2016, 3:32 am

البيض

يحتوي البيض على نسبةٍ عاليةٍ من البروتين، وعلى تسعة أنواعٍ من الأحماض الأمينيّة الأساسيّة، بالإضافة إلى أحد أنواع الدّهون وهو الكولين ووفيتامين د،[١٠] ومن الضروريّ معرفة أنّ البيضَ لا يوجد له أيّة مَضارٍّ للصحّة، ولكن الزّيادة في أكل صفار البيض يُؤدّي إلى زيادة في الكولسترول

*******************************************************************************************************************************
الشكر لله
Thanks Of AallaH
الحمد لله
Praise be to Allaah

Thank Of AallaH

عدد المساهمات : 232
الموقع : www.taj1.arab.st

TAJ
www.taj1.arab.st: 1

http://www.taj1.arab.st

Terug na bo Go down

Re: أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات خاص - رياضة كمال الأجسام -

Pos by Thank Of AallaH on 23/12/2016, 3:33 am

بروتين مصل اللّبن

يُعتبر هذا البروتين مصدراً سهلاً ومُريحاً لكمال الأجسام، وأسعاره في متناول الجميع، ويُستخدم عادةً عند الاستيقاظ من النّوم، أو يُخلط مع الوجبات وذلك لبناء كتلةٍ من العضلات.[١١]


Laas bewerk deur HaMzA AlGi op 23/12/2016, 3:35 am; altesaam $s keer bewerk.

*******************************************************************************************************************************
الشكر لله
Thanks Of AallaH
الحمد لله
Praise be to Allaah

Thank Of AallaH

عدد المساهمات : 232
الموقع : www.taj1.arab.st

TAJ
www.taj1.arab.st: 1

http://www.taj1.arab.st

Terug na bo Go down

Re: أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات خاص - رياضة كمال الأجسام -

Pos by Thank Of AallaH on 23/12/2016, 3:33 am

سمك التّونة وأسماك أُخرى

يحتوي هذا السّمك على نسبةٍ عاليةٍ من البروتين والقليل من الدّهون، وتُعدّ التّونة غنيّةً بأوميغا 3، وبالأحماض الدُهنيّة الأساسيّة ليس فقط لأسباب صحيّة؛ بل تُساعد على إنقاص الدّهون، وإتمام وظائف الجسم الحيويّة مثل عمليّات الأيض.[١٢] يحتوي سمك التّونة على نسبةٍ عاليةٍ من مادّة الزّئبق، والتي تُعدّ سامّةً للجسم في حالة زيادتها، فيُفضِّل البعض استبدال سمك التّونة بسمك السّردين نظراً لاحتوائِهِ على نسبة أقلّ من الزّئبق.[١٣]

*******************************************************************************************************************************
الشكر لله
Thanks Of AallaH
الحمد لله
Praise be to Allaah

Thank Of AallaH

عدد المساهمات : 232
الموقع : www.taj1.arab.st

TAJ
www.taj1.arab.st: 1

http://www.taj1.arab.st

Terug na bo Go down

Re: أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات خاص - رياضة كمال الأجسام -

Pos by Thank Of AallaH on 23/12/2016, 3:34 am

دقيق الشّوفان

هو مصدر مِثاليّ للكربوهيدرات؛ حيث يُساعد على خفض نسبة السُكّر في الدّم، وبالتّالي يعمل على خفض الدّهون مع الحفِاظ على العضلات.[١٤]

*******************************************************************************************************************************
الشكر لله
Thanks Of AallaH
الحمد لله
Praise be to Allaah

Thank Of AallaH

عدد المساهمات : 232
الموقع : www.taj1.arab.st

TAJ
www.taj1.arab.st: 1

http://www.taj1.arab.st

Terug na bo Go down

Re: أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات خاص - رياضة كمال الأجسام -

Pos by Thank Of AallaH on 23/12/2016, 3:34 am

الحبوب الكاملة

هذه الحبوب تُسهّل عمليّة الهضم، وتوفّر المزيد من المواد الغذائيّة، وتعزّز مُستوى الطّاقة في الجسم؛ فمثلا يُمكن للأرز البُنّي أن يساعد على تعزيز هرمون النموّ والذي يُعتبر بالغَ الأهميّة لتشجيع النموّ وبناء العضلات.[١٥]

*******************************************************************************************************************************
الشكر لله
Thanks Of AallaH
الحمد لله
Praise be to Allaah

Thank Of AallaH

عدد المساهمات : 232
الموقع : www.taj1.arab.st

TAJ
www.taj1.arab.st: 1

http://www.taj1.arab.st

Terug na bo Go down

Re: أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات خاص - رياضة كمال الأجسام -

Pos by Thank Of AallaH on 23/12/2016, 3:35 am

الخُضار والفواكه

تُعدّ مصدراً غنيّاً للمواد المُضادّة للأكسدة، فهي ضروريّةٌ ومُهمّةٌ لصحّة جهاز المناعة في الجسم، وتوفّر مجموعةً من المواد الغذائيّة مثل فيتامين سي وفيتامين ي، وتُوفّر الألياف المُهمّة التي يحتاج إليها الجسم، حيثُ تُساعد هذه الألياف على طرد الموادّ غير المرغوبة في الجسم.[١٦]

*******************************************************************************************************************************
الشكر لله
Thanks Of AallaH
الحمد لله
Praise be to Allaah

Thank Of AallaH

عدد المساهمات : 232
الموقع : www.taj1.arab.st

TAJ
www.taj1.arab.st: 1

http://www.taj1.arab.st

Terug na bo Go down

Re: أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات خاص - رياضة كمال الأجسام -

Pos by Thank Of AallaH on 23/12/2016, 3:35 am

الدّهون الصحيّة

هناك بعض الدّهون المُهمّة والمفيدة للجسم، والتي تلعب دوراً أساسيّاً في إنتاج هرمون التّستوستيرون، وهرمونات النموّ، وهي المسؤولة عن بناءِ العضلات، يحتاج الجسم إلى الدّهون غير المُشبعة، والدّهون الأُحاديّة التي يُمكن العثور عليها في سمك السّلمون والأسماك الأُخرى، والمُكسّرات، والخضار الورقيّة، والزّيوت، مثل بذور الكتّان والأفوكادو، وهي أيضاً غنيّةٌ بأوميغا 3، وأوميغا 6، والأحماض الدُهنيّة.[١٧]

*******************************************************************************************************************************
الشكر لله
Thanks Of AallaH
الحمد لله
Praise be to Allaah

Thank Of AallaH

عدد المساهمات : 232
الموقع : www.taj1.arab.st

TAJ
www.taj1.arab.st: 1

http://www.taj1.arab.st

Terug na bo Go down

Re: أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات خاص - رياضة كمال الأجسام -

Pos by Thank Of AallaH on 23/12/2016, 3:37 am

خلاصة

يتبيّن ممّا سبق أنّ العضلات لا تحتاج إلى عمليّاتِ تجميل، أو مُقوّيات؛ فلذلك يجب الاهتمام بالغذاء، وبالأخصّ بروتين مصل اللّبن؛ لأنّه يُعتبر مصدراً سهلاً ومُريحاً لكمال الأجسام، وأسعاره في مُتناول الجميع، كما أنّه يُستخدَم عادةً عند الاستيقاظ من النّوم، أو يُخلط مع الوجبات، أو بعد التّمرين مُباشرة، وذلك لبناء كتلة من العضلات.[١٨]


بالإضافة إلى ذلك يُفضَّل تناول الدّجاج منزوع الجلد؛ فهو مصدر مُمتاز للبروتين، كما أنّه مهمٌّ جدّاً لإصلاح العضلات، ولصحّة العظام، والحفاظ على الوزن، وهناك العديد من الطّرق لطبخ الدّجاج بطريقةٍ صحيّةٍ ومُفيدةٍ ولا سيّما أنّه يحتوي على البروتين.[١٩]

*******************************************************************************************************************************
الشكر لله
Thanks Of AallaH
الحمد لله
Praise be to Allaah

Thank Of AallaH

عدد المساهمات : 232
الموقع : www.taj1.arab.st

TAJ
www.taj1.arab.st: 1

http://www.taj1.arab.st

Terug na bo Go down

Re: أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات خاص - رياضة كمال الأجسام -

Pos by Thank Of AallaH on 23/12/2016, 3:37 am

المراجع

↑ Christian Nordqvist (17-9-2014), "What are muscles?"، MNT, Retrieved 14-11-2016. Edited.
↑ Albert Wolfgang, "What is Bodybuilding?"، Evolutionary, Retrieved 14-11-2016. Edited.
↑ Hara Hagikalfa, "Best foods and drinks for muscle recovery"، CalorieSecrets, Retrieved 23-11-2016. Edited.
↑ James Kohler (13-12-2011), "Protein - The Foundation Of Building Muscle!"، Bodybuilding, Retrieved 14-11-2016. Edited.
↑ Arnav Sarkar, "3 Reasons Why You Are Not Getting Bigger"، Muscle & Strength, Retrieved 14-11-2016. Edited.
↑ "The Nutrition of Red Meat", FitDay, Retrieved 14-11-2016. Edited.
↑ Merry Christine (27-6-2008), "The Importance Of Red Meat!"، Bodybuilding, Retrieved 14-11-2016. Edited.
↑ Jonathan P. Wade, "The Best Protein Sources for Fitness and Bodybuilding"، MorleyHealth, Retrieved 23-11-2016. Edited.
↑ "7 Cottage Cheese Bodybuilding And Health Benefits", Shredded Physique,14-6-2015، Retrieved 14-11-2016. Edited.
↑ Paul Saulter (22-7-2016), "Don't Throw Away That Egg Yolk!"، Bodybuilding, Retrieved 14-11-2016. Edited.
↑ Will Brink (22-7-2016), "The Whey It Is: The Truth About Whey Protein!"، Bodybuilding, Retrieved 14-11-2016. Edited.
↑ Matt Ryan (20-6-2006), "Tuna = The Best Food For Bodybuilders!"، Bodybuilding, Retrieved 14-11-2016. Edited.
↑ Mike Roussell, Ph.D. (12-4-2016), "Mercury And Tuna - Setting The Record Straight!"، Bodybuilding, Retrieved 14-11-2016. Edited.
↑ "Top 4 Reasons Why Oatmeal Is Fantastic for Bulking Bodybuilders", GymGeek.com, Retrieved 14-11-2016. Edited.
↑ Andrew Meyers (2-1-2015), "10 Athlete-Approved High-Protein Cereals"، Stack, Retrieved 14-11-2016. Edited.
↑ Shannon Clark (20-1-2014), "?Fruits and Vegetables - Why do you need them"، Bodybuilding, Retrieved 14-11-2016. Edited.
↑ Dr. Mike Roussell, "Ask the Diet Doctor: Fat-Burning Foods"، Shape, Retrieved 14-11-2016. Edited.
↑ "When Should I Take Whey Protein?", CalorieBee,24-4-2016، Retrieved 14-11-2016. Edited.
↑ Shannon Clark (10-4-2015), "8 Ways To Prepare Chicken: Never Be Bored Again"، Bodybuilding, Retrieved 14-11-2016. Edited.

*******************************************************************************************************************************
الشكر لله
Thanks Of AallaH
الحمد لله
Praise be to Allaah

Thank Of AallaH

عدد المساهمات : 232
الموقع : www.taj1.arab.st

TAJ
www.taj1.arab.st: 1

http://www.taj1.arab.st

Terug na bo Go down

Re: أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات خاص - رياضة كمال الأجسام -

Pos by Thank Of AallaH on 23/12/2016, 3:38 am

مواضيع ذات صلة بـ : أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات

أسرع طريقة لبناء العضلات أسرع طريقة لبناء العضلات
طريقة بناء عضلات الجسم طريقة بناء عضلات الجسم
ما هي أفضل 10 أطعمة صحية لقلبك؟ ما هي أفضل 10 أطعمة صحية لقلبك؟
طريقة بناء العضلات طريقة بناء العضلات
5 طرق لبناء العضلات بسرعة 5 طرق لبناء العضلات بسرعة
كيف يمكن بناء الجسم كيف يمكن بناء الجسم
نظام غذائي لبناء العضلات نظام غذائي لبناء العضلات
اغذية لتقوية العضلات اغذية لتقوية العضلات
10 نصائح مفيدة لبناء العضلات 10 نصائح مفيدة لبناء العضلات
أفضل غذاء لبناء العضلات أفضل غذاء لبناء العضلات


*******************************************************************************************************************************
الشكر لله
Thanks Of AallaH
الحمد لله
Praise be to Allaah

Thank Of AallaH

عدد المساهمات : 232
الموقع : www.taj1.arab.st

TAJ
www.taj1.arab.st: 1

http://www.taj1.arab.st

Terug na bo Go down

Re: أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات خاص - رياضة كمال الأجسام -

Pos by Thank Of AallaH on 23/12/2016, 3:39 am

الزوار شاهدوا أيضاً

تضخيم العضلات بسرعة تضخيم العضلات بسرعة
تقوية العضلات بالأعشاب تقوية العضلات بالأعشاب
تقوية عضلات الفخذ تقوية عضلات الفخذ
تقوية عضلات اليد تقوية عضلات اليد
تدريبات كمال الاجسام تدريبات كمال الاجسام
تقوية عضلات الظهر تقوية عضلات الظهر
هرمونات كمال الاجسام هرمونات كمال الاجسام
غذاء كمال الأجسام غذاء كمال الأجسام
كيفية تضخيم العضلات كيفية تضخيم العضلات
اسباب تشنج العضلات اسباب تشنج العضلات
معلومات عن كمال الاجسام معلومات عن كمال الاجسام
تشنج عضلات الرقبة تشنج عضلات الرقبة


*******************************************************************************************************************************
الشكر لله
Thanks Of AallaH
الحمد لله
Praise be to Allaah

Thank Of AallaH

عدد المساهمات : 232
الموقع : www.taj1.arab.st

TAJ
www.taj1.arab.st: 1

http://www.taj1.arab.st

Terug na bo Go down

Re: أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات خاص - رياضة كمال الأجسام -

Pos by Thank Of AallaH on 23/12/2016, 3:41 am

مقالات من تصنيف كمال الأجسام

تقوية عضلات البطن تقوية عضلات البطن
علاج تمزق العضلات علاج تمزق العضلات
كيف اكبر عضلات اليد كيف اكبر عضلات اليد
تقوية عضلات الجسم تقوية عضلات الجسم
كيف اقوي عضلات الجسم كيف اقوي عضلات الجسم
ما فائدة تمرين الضغط ما فائدة تمرين الضغط
كيف اضخم عضلات جسمي كيف اضخم عضلات جسمي
كيف ابرز عضلات البطن كيف ابرز عضلات البطن
ما سبب آلام العضلات ما سبب آلام العضلات
كيف تشد عضلات البطن في أسبوع كيف تشد عضلات البطن في أسبوع
كيف ابني عضلات جسمي كيف ابني عضلات جسمي
ما فائدة عضلات البطن ما فائدة عضلات البطن


*******************************************************************************************************************************
الشكر لله
Thanks Of AallaH
الحمد لله
Praise be to Allaah

Thank Of AallaH

عدد المساهمات : 232
الموقع : www.taj1.arab.st

TAJ
www.taj1.arab.st: 1

http://www.taj1.arab.st

Terug na bo Go down

Re: أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات خاص - رياضة كمال الأجسام -

Pos by Thank Of AallaH on 23/12/2016, 3:41 am

بالتوفيق للجميع
good luck

*******************************************************************************************************************************
الشكر لله
Thanks Of AallaH
الحمد لله
Praise be to Allaah

Thank Of AallaH

عدد المساهمات : 232
الموقع : www.taj1.arab.st

TAJ
www.taj1.arab.st: 1

http://www.taj1.arab.st

Terug na bo Go down

Re: أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات خاص - رياضة كمال الأجسام -

Pos by Thank Of AallaH on 25/3/2017, 3:28 pm

ملاحظة
oz = grammes = غرام
كوب = cups = Tasses


في الاخير انصح  بتناول الاطعمة الصحية والمتنوعة والخفيفة وحسب المستطاع ولاتبذرون ولاتسرفون ,,,
In the latter, I recommend eating healthy And light and varied foods, as much as possible.


Laas bewerk deur الحمد لله op 20/4/2017, 5:02 pm; altesaam $s keer bewerk. (Reason for editing : 2)

*******************************************************************************************************************************
الشكر لله
Thanks Of AallaH
الحمد لله
Praise be to Allaah

Thank Of AallaH

عدد المساهمات : 232
الموقع : www.taj1.arab.st

TAJ
www.taj1.arab.st: 1

http://www.taj1.arab.st

Terug na bo Go down

Besigtig vorige onderwerp Besigtig volgende onderwerp Terug na bo


 
Permissions in this forum:
Jy mag nie onderwerpe in hierdie forum beantwoord nie.